围挖

减肥，对许多人来说可以说是一个不可能的任务，他们都会说“我没有动力。”

其实减肥并没有想象中难，只要你控制好自己每天摄取的热量少于每天消耗的热量，那长久下去，你就看到成效了。那么？什么方法最有效呢？下面为大家介绍16种实用减肥方法。

1.喝水-如果您通常喝的是果汁或汽水或酒，那么用水去取代这些充斥热量的饮料每天将会削减几百个卡路里的摄取。

2.做15到20分钟的运动-假如你有肥胖问题，很大机会都是因为你没有常规锻炼所致的。其实只要每日花费15分钟，做一些非剧烈的有氧运动，例如慢跑，俯卧撑等。只要每天坚持做，你将会每天消耗100到150个卡路里。

3.取缔高热量零食-薯片，薯条，这些都是脂肪热量含量超标的零食。要减肥的话，零食应该变成胡萝卜，花椰菜，芹菜，或将其做成沙拉（低脂肪调料，没有任何不饱和脂肪酸） 。

4.健康早餐-如果你早餐吃的是鸡蛋和培根，或一些糖粉糕点，或任何其他高糖和高脂肪食物，取而代之的应该是一些健康的食物。譬如燕麦片煮蓝莓、亚麻籽碎和杏仁是一种美味又健康的做法。嫌麻烦的话，也可以尝试全谷类早餐与低脂牛奶或豆奶。

5.每天缠绵一下-这是其中一个最好的练习。当然，您需要做的，就是超出以往惯常的3分钟。如果你可以得到15分钟的做爱锻炼时间，你可以燃烧150个卡路里。

6.取缔甜点-如果您吃水晶糖，叮叮糖，糖圈，糖果粑，家庭装冰淇淋...你知道你需要去掉这些高糖分致肥食物。尝试用水果代替吧。

7.步行，尽量使用楼梯-每天腾出10-15分钟的步行时间，每天工作，尽量利用楼梯而非电梯。以上大概消耗100个卡路里。

8.食用脱脂奶-喝咖啡时，加入脱脂奶可以帮你减少大约250个卡路里。

9.避开牛油-在涂吐司的时候，如果不使用牛油，可以减去200-300个卡路里。

10.正餐与零食要合理分配-在正餐与正餐之间，不要食零食食个不停，应该节制一下，这样可以减少数百个卡路里。

11.用红色意大利面酱调味-同分量的意式沙司酱比起肉酱，少了几百个卡路里。

12.宁愿要烤鸡也不要炸鸡-炸鸡含有大量炸油入边的脂肪，以及肥腻的鸡皮。去除鸡皮，做成烤鸡。再加上香料，非常好食。

13.进餐不要狼吞虎咽-吃饭慢，您反而会饱得更快些。此外，即使在饭后仍然觉得饿，等待20分钟。很多时候饥饿的感觉将会跟你说拜拜。如果你只求填饱肚子，再食上一份肉和奶油面包，那么你将会多摄取几百个卡路里。

14.高压爆谷-相比起电影院用牛油做的爆谷，高压爆谷健康多了。

15.椒盐卷饼比花生好-果仁通常都含有很高的卡路里，椒盐卷饼是你最好的选择。

16.向蛋糕说“不”-蛋糕含有高糖高脂肪，要减肥的话，应该尽量避免食。

投递员：小强

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